تحقیق کلید اسیب شناسی

لینک دانلود خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش اماده پرینت )

تعداد : 11 صفحه

---

 قسمتی متن : 

کلید اسیب شناسی 

تمرینات زمینی

تمرینات زمینی همیشه باید تشک یک سطح نرم انجام شود .

* حرکت دراز نشست

به پشت بخوابید ( بدین صورت پشت پاها صاف زمین قرار گیرند ) دستها پشت گردن باشند سینه جمع شده باشند . بطور اهسته شانه حدود ۱۵-۱۰ سانتیمتر زمین بطرف بالا بکشانید . حرکت بیشتر ۱۰ مرتبه انجام ندهید زیرا گردن فشار اید .

* بغل کردن زانو

به پشت بخوابید ، زانوها بگیرید اهسته بطرف سینه بیاورید ، اهسته شانه پشت بدن بطرف بالا بکشید زمانی راحتی نفس بکشید ۱۲ ۱۶ شماره ادامه دهید .

* کشش زیر زانو

به پشت بخوابید . زانوی راست بلند کنید بصورتیکه پای راست دقیقا عمود زمین باشد پا حالت کششی نگهدارید . ایجاد کشش حرکت توانید یک باند کشی استفاده کنید . باند کشی دور کف پا ببندید پا داخل ایجاد کشش قرار دهید ؛ حرکت پای چپ تکرار کنید .

* نشستن قورباغه ای

بر زمین بنشینید . زانوها طرفین باز باشد کف پاها یکدیگر چسبیده باشد . ارنج زانوها بگذارید زانوها اهسته کف دست طرف پایین فشار داده ماهیچه داخلی کشیده شوند .

* نشستن قورباغه پهلو

به حالت قورباغه بنشینید . دست چپ زمین نزدیک پای چپ بگذارید ماهیچه سمت راست بدن کشیده شوند . سپس حرکت طرف راست انجام دهید . کشش بیشتر هنگامی ایجاد شود بازو بطرف بالا بالای سر طرفین کشیده شود .

* کشش حالت گشاد نشستن

صاف بنشینید پاها طرفین بازکنید . حالیکه پشت پاها صاف هستند ، اهسته بطرف جلو ران خم شوید ماهیچه ران زانو احساس کشش کنید . کشش ۸ ۱۶ شماره بشمارید .

* کشش پشت پایین تنه

به پشت بخوابید پاها صاف تشک قرار گیرند . زانوی راست خم کنید پای راست نزدیک زانوی چپ قرار دهید سپس اهسته زانوی راست پای چپ عبور دهید . حالت سعی کنید هر دو شانه شما زمین باشد . ۱۲ ۲۴ شماره حالت بمانید حالت طبیعی تنفس کنید . حالت اولیه برگردید حرکت طرف چپ تکرار کنید .

* حرکت شنا رفتن

حرکت صورت شروع کنید : صورت سمت پایین رو تشک کف دستها نزدیک شانه تشک باشد . فشار دستها ارنج بدن تشک بلند کنید . حالیکه ساق پاها تشک است  ، پشت صاف سر گردن  پشت یک راستا باشد . خودتان حدی سینه تقریبا تماس تشک باشد پایین ببرید مجددا بالا بیایید ارنج کاملا بازکنید . چنانچه نیروی بلند شدن ندارید حالت ارنج خود سطح تشک خم کنید .

* جمع کردن ( انقباض  ) ران

به پشت بخوابید . بوسیله منقبض کردن عضلات شکمی باسن رانها بطرف بالا ببرید . ۴ ۸ شماره حالت بمانید . سپس حالت اولیه برگردید . توجه داشته باشید طول حرکت پشت شما باید تماس زمین باشد .

*  قوس گربه ای

حرکت دستها زانوها تشک شروع کنید . پشت خود جمع کرده حالت کمانی بیاورید ( مانند یک گربه عصبانی نگهدارید ) سپس حالت اولیه برگردید . طول حرکت بطور طبیعی تنفس کنید .

* کشش مهره پشت کمری

به شکم دراز بکشید بطور ارنج ساعدها صاف قرار گیرند کف دستها زمین باشند . اهستگی بالاتنه  حدود ۲۰-۱۵ سانتیمتر زمین بلند کنید ( ۴ ۸ شماره بشمارید ) سپس حالت اول برگردید . نباید بازوها فشار وارد اورید ؛‌بلکه حرکت باید توسط پشت انجام داد . صورت نیاز بازوها تعادل نگهداری وضعیت بدن کمک کنند .

+ نوشته شده  85/10/30ساعت 10:37 قبل ظهر  توسط مهدی صارمی  | 

تغذیه

تغذیه ورزش

 تغذیه :

توجه اهمیت تغذیه ورزش موضوع جدیدی نیست سابقه طولانی دارد اولین دوره المپیک پزشکان توصیه غذایی ورزشکاران ارائه نمودند . رژیم قبل مسابقه نقش مهمی بالا بردن کارایی راندمان ورزشکاران دارد.- مواد مغذی :

هیدرات کربن ،‌ چربی ، پروتئین ، املاح معدنی ، اب مواد مغذی هستند تنظیم برنامه غذایی ورزشی مصرف صحیح اندازه انها استوار .- متابولیسم پایه :